更年期における摂取カロリーの理想は1,500～1,800キロカロリーと言われています。この数字は外食を1回してしまったらもうその日はアウトみたいになってしまう確率が高くなってしまう数字です。
外食をしたら栄養バランスが取れた粗食をするなどカロリーを気にした食生活がとても大切です。

そこで、更年期の時における食生活に関する注意点をいくつかあげてみたいと思います。

まずは食事をバランスよくとるようにするなどして、色々な物を食べるようにしましょう。一つの物だけを食べていると栄養バランスが片寄りすぎてしまいますので避けるようにしましょう。

またできるだけ大豆や魚を中心とした食生活を心がけ、肉を食べるときには脂身が少なくなるような調理の仕方でいただくようにしましょう。

また更年期以降は高脂血症や動脈硬化、高血圧や胃ガンなどの原因にもなると言われているコレステロールや塩分の摂取を控えるようにすることがとても大切です。

コレステロールはその大半を体内で生成していて、残りを肉、牛乳、卵など食品から摂取しています。
通常は体内ではコレステロールの量を調整してくれるのですが、加齢や肥満、更年期という原因によってコレステロールの値が増加してしまうようになっていますので、そうならないためにも食品などを摂取しすぎないように控えるように、コレステロールの量を調整する必要がでてくるようになります。

特に女性の人に限った話ではありませんが、女性の人には「更年期」と呼ばれる時期があります。だいたい40～60歳くらいの人に多く見られる症状なのですが、症状の出方には個人差があるようでほとんど症状が出ない人もいれば、病気を引き起こしてしまうくらい症状が重くなってしまう人もいます。

そこで、少しでも症状を緩和させるために更年期症状に効果がある栄養素というのをご紹介してみたいと思いますので参考にしてみてください。

まず、「更年期」に効果がある栄養素として挙げられるのが「食物繊維」です。この栄養素は食べ物の中に含まれているもので、主に玄米、ひじき、納豆、こんにゃくなどから摂取することができます。
この「食物繊維」は体内では消化することができないのでそのまま腸の方まで働きを維持することができます。それにより便秘、動脈硬化、大腸がんなどを防ぐことが可能性としてあることになります。これらの病気は更年期の症状が深刻化してくると引き起こされる可能性が高くなるようなのでできれば積極的に摂取したい栄養素だと思います。
次に更年期症状に効果がある栄養素が「ＥＰＡ・ＤＨＡ」です。これは魚に含まれている栄養素でとくに高血圧や動脈硬化に効果があります。
ＥＰＡの作用には血液サラサラ効果があり、ＤＨＡの作用には中性脂肪を減らしてくれる働きがあります。また脳を活性化させてくれる効果もあるようでいつまでも若々しくいられるようになるかもしれません。

更年期になってしまったと思ってしまうと女性としての自信そのものを無くしてしまったり、そのことに対して否定的になりたくなってしまったりするために症状が辛くても一人で悩んでしまう人が多くなります。

ですから、悩む前にまず自分が更年期なのかどうかをチェックする必要があると思うのです。

下記に更年期障害の症状をいくつか挙げてみましたのでご自分が当てはまるかどうかチェックしてみてください。

・何をしても疲れやすくなった
・吐き気や頭痛、めまいなどを頻繁に起こすようになった
・顔が火照る
・寝付きが悪い
・眠りが浅い
・何もないのに落ち込んだり滅入ったりする
・汗をかきやすくなった
・怒りやすくなった

などなど他にも症状はあります。ただし、これらの症状が出ているからと言って必ずしも更年期障害の症状であるとは限りません。自己判断をせずに必ず病院で診てもらうようにしましょう。

更年期は加齢に伴って起こりやすくなりますが、やはり不調を訴える人は大多数います。
症状は皆が同じというわけではなく個人差があり、酷い人も軽い方もいるようです。
また症状は一つだけでなく、数種類合わせて出るようなのでそうなってしまうとさらに症状は辛く感じるようです。

女性の卵巣では通常女性ホルモンを分泌するという働きをしています。
加齢によりその働きがだんだん衰えてくるようになり女性ホルモンが分泌されなくなってくると体内では女性ホルモンが足りないことにより心身共にバランスを崩してしまいます。
そのバランスを崩した状態はずっと続くわけではなく、体が徐々にその状態に順応してくるようになります。
その安定するまでの期間のことを「更年期」と言うように位置付けられています。

では具体的にはどの位の期間を指すかと言うと、更年期とは閉経する時期を基準にしてその前5年間から後5年間の期間を指します。
日本人の閉経がだいたい50歳位だと言われていますので例えば50歳で閉経した場合には更年期は45歳から55歳位になるのではないかとされています。

しかし、皆が皆これに当てはまるわけではなく、閉経の時期も更年期の期間も個人差がでてくるようになります。

では下記に更年期障害に関することを記述してみたいと思います。
卵巣の中には卵胞と呼ばれるものがあり、思春期の頃には数十万個と大量にあるのですが、その数も40歳を過ぎたあたりから減少しはじめ、50歳になるころには数千個しか残らないくらいに減ってしまうと言われています。
この卵胞が減ることにより卵巣の働きが悪くなってきてしまいます。
卵巣の働きが悪くなると女性ホルモンの分泌も少なくなってきます。

今まで女性ホルモンによりバランスが取れていた体ですが女性ホルモンが少なくなってしまったためにバランスを崩してしまうようになるのです。その影響は心身共にでるようになってきます。

女性も更年期だからとスキンケアをすることを怠けたりしないで、更年期だからこそしっかりスキンケアするようにしましょう。更年期は女性にとって病気と言うわけではないのですから。

若い頃にはあまり意識していなかったかもしれませんが、更年期になると肌の潤いを保ちにくくなり乾燥しがちになります。ですから、一番のポイントとしては「保湿」と言うことになるかもしれません。朝晩、洗顔をしたら放っておかずに乳液や化粧水などでしっかり保湿をするようにしましょう。

また紫外線をたくさん浴びてしまうと老化にも繋がりますので日焼け止めなどを塗るようにして対策をしたり、化粧をしたまま寝たりするようなことはしないようにすることも大切です。

皮膚の一番表には表皮と呼ばれる組織があり、表皮は角質によって被われているために水分を保つことができるのですが、年齢を重ねていくとこの角質部分が弱ってしまうために水分を保つ力が弱まってしまいます。
またコラーゲンも少なくなりますので肌の弾力やハリなども失われてきてしまうのです。

そうなるのは仕方がないことですが、できるだけ予防していきたいですよね。

更年期に限らず年齢を重ねてきたら、大切なことのひとつに洗顔が挙げられると思います。
ゴシゴシ洗ってしまうとたるみの原因にもなってしまいますので、優しく、しかししっかりと洗顔して汚れを落とすようにしましょう。

更年期の女性のメイクのポイントは明るくすることと、メリハリを付けてメイクをすることです。

まずはベースメイクですが、ファンデーションを付ける前にはしっかりと化粧水や乳液で保湿をするようにします。その後、下地を付けてからパウダリーではなくリキッドタイプのファンデーションを付けます。このとき適当に塗るのではなく顔の筋肉のラインに沿うような感じで、叩き込むように塗っていくようにしましょう。その後にフェイスパウダーを顔全体につけ、余分な粉を払い落としたらきれいに仕上がります。

ベースが出来上がったら、徐々に色味を出していくようにして顔に立体感を出すようにしましょう。

目のメリハリも大切ですが一番失敗しがちなのはチークです。頬骨に沿うように軽く一度はけで付けるようにするだけでいいのです。これだけで自然な明るさがでるようになります。決して二度三度塗り直して付けすぎにならないようにしましょう。

次に更年期のときのヘアケアに関してですが、年齢を重ねていくにつれて女性の髪の毛も薄くなったり細くなったりツヤが無くなってきたりすると思います。毎日シャンプーをするときには頭皮のマッサージをして血行を良くしたり、毛穴の掃除をしたりしてなるべく毛穴に汚れを残さないようにすることが大切です。

まず、人付き合いをすることです。更年期世代になると新しい友達を作ったり、交流したりすることが難しくなってきますが、人と会話をしたりすることで脳が活性化され、張り合いが出てきたりします。またボケ防止にも繋がりますので人とコミュニケーションを取るような生活を送るよう心がけましょう。

次にストレスを溜めずに楽しく生活を送ることです。
愚痴ばかり言っていても何もいいことがないばかりか気持ちもすさんできてしまいます。
できるだけ気持ちを切り替えるようにして楽しみと生活のハリを見つけるようにしましょう。

次に大切なのは「睡眠」です。私たちの体が正常に機能するための根本的なことに自律神経のバランスをきちんととると言うことが挙げられると思います。
日中は交感神経が働いて体を動かし、夜は副交感神経が働いて体を休めるようにするのです。この働きを正常にするためには睡眠をきちんととることが大切となります。

バランスが崩れてしまうと寝付きが悪くなってしまったり、眠りが浅かったりして睡眠障害がでてしまう場合があります。こうならないようにリラックスしたりぬるま湯に使ったりして体の火照りを沈めて眠りに付きやすくするようにすることがとても大切になってくると思います。

更年期障害と言うのは、女性のホルモンの分泌量が閉経間近ということで減少してくることで、今までには感じられなかった生活習慣病などの症状も出てくるようになってしまう可能性がでてくるようになります。
女性ホルモンのエストロゲンが減少してくると、高血圧になったり、動脈硬化を引き起こしたり、糖尿病、高脂血症などさまざまな生活習慣病のリスクが必要になってくるので生活に関して注意すると言うことが必要になってきます。

ですから、もし自分がもしかすると更年期障害なんじゃないか？と思った場合には、早めに病院を受診するようにして生活習慣病などの検査も一緒に受けるようにした方がいいと思います。また更年期の症状が悪化してくると上記で挙げた病気以外の病気を引き起こしてしまう可能性がありますのでできるだけ病院に行くようにしましょう。

また、更年期のときの体調不良に関しては更年期によって起こっているものなのか、純粋に病気になってしまっているものなのかなかなか自分では判断が付かないと思いますので是非病院に行って診てもらい、適切な処置をしてもらうようにしましょう。

まずは婦人科系の症状ですが、更年期になると卵巣の働きが弱まってきます。そうなると不正出血に繋がる場合があります。また更年期は女性ホルモンのエストロゲンが減少しておこるもので、こうなるとおりものが増える場合があるようです。

更年期に入ると今まで無かったような「尿漏れ」という症状が出てくる人もいます。
まずは尿漏れの原因ですが、骨盤の中には膀胱と尿道があり、骨盤の底にある筋肉と繊維組織により安定させています。
それがなんらかの原因で筋肉がゆるんできてしまい、不安定になってしまっているところに咳をしたり、くしゃみをしたりしてお腹に力が加わりつい尿を漏らしてしまうという症状が出てきます。これを腹圧性尿失禁と呼んでいます。
こういったケースが見られる人には妊娠中の人や出産を終えたばかりの人によく見られるようです。
しかし、更年期に入って尿漏れの症状が出ると言うことは出産経験がある無しに関わらず、筋肉の力が衰えてきていること、女性ホルモンの減少によって引き起こされる尿道周辺にある筋肉の変化によって起きてしまうと言うことになると思います。

では、こうなってしまった場合、どういった対策をするようにすればいいのでしょうか？

尿漏れがしているから泌尿器科や婦人科などにはちょっと恥ずかしくて行けないと思う方が多いかもしれませんが、そこは我慢して早めに治療をしてもらうようにしましょう。なぜなら治療が遅くなればなるほど治療方法が難しくなっていってしまう可能性があるからです。

先程例にあげた腹圧性尿失禁の場合、簡単な外科的治療をするだけでいいので、なるべく早めに治療に行かれることをおすすめします。

また、過活動膀胱と言う、急に尿意をもよおし、我慢が出来ずに失禁してしまうと言うような症状もありますが、外科的治療ではなく薬で治療する場合もありますので専門医に診てもらうようにしましょう。

上記のような症状や、外陰部のかゆみなどがおこるようになった場合、子宮筋腫の可能性も否定することはできませんので婦人科をすぐに受診するようにしましょう。

次に胃腸の働きの低下についてですが、更年期になると自律神経のバランスも崩れてきます。
それが原因で胃腸の働きが弱まることがあります。そうなると胃が痛くなったり、ムカムカしたり吐き気がしたり、排便のリズムが崩れて便秘がちになってしまったりしてしまいます。
こうなってしまっても更年期のせいだから平気なんて思わずに、潰瘍の疑いも無視せずきちんと病院にいくようにしましょう。

次に更年期になると女性ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。そうなると皮膚が弱くなってしまうために外部からの刺激に対して敏感になってしまいます。そうなると、かゆみや湿疹などがでるようになってきてしまいます。

もし何日もだるさや倦怠感が取れないようであれば、内科で一度血液検査などをしてもらうことをおすすめします。

ここでは内科的症状における話をしていきたいと思うのですが、ストレスなどから自律神経を乱してしまう場合があります。こういった場合、下痢や便秘などの症状として現れる場合があります。
若い人で、下痢や便秘などが頻繁に起こる人は過敏性腸症候群のケースが当てはまると思います。
こういった下痢や便秘の症状が若い頃から起きていたというのではなく、更年期に入ってから急に症状が出始めたという場合には、病気、特に大腸がんを疑ってみた方がいいと思いますので早めに内科を受診するようおすすめします。
また更年期になると太りやすくもなるために肥満になってしまうケースも多いです。
肥満になってしまうといろんな病気を引き起こしてしまう原因になってしまいますし、更年期の症状も悪化させてしまうかもしれません。特に女性は更年期になるとウエスト周りにお肉がつきやすくなります。
「ウエスト÷ヒップ＞0.9」
というような計算結果になったら生活習慣病の方も危険性が生じてきてしまう可能性がありますので気を付けなくてはならないと思います。

更年期が理由として症状が出ていることに本人は気付きにくいです。対処が遅くなるとそれだけ辛くなります。予備知識だけでも持っておくとだいぶ違うかもしれませんよ。

他にも、こんな症状があります。

【躁うつ病】
更年期の時期と言うのは精神的な症状も出やすいと言われています。いろんな症状がそれでもあるとは思うのですが、感情が急にハイテンションになってしまったり、そうだと思うと急に落ち込んでしまったりという気分に、大げさにムラがあるとすると躁うつ病の可能性があります。この場合、精神科や心療内科に通ってきちんとした治療をしてもらうことをおすすめします。
この治療では薬物による治療、カウンセリングによる治療などその人の状態によって違うと思いますが、早期の状態のときからきちんと治療することにより早めに治す事ができるようになります。

【心身症】
更年期になると、うつ病を患ってしまったり、神経症を患ってしまったりして精神的な疾患をわずらってしまう場合が多いようです。こういった場合は自己診断をせずに専門的な機関で治療をすることが大切となってきます。
その中でも心身症と言う病気があって、これは心理的なものが要因となって呼吸器官や消化器官など身体的な症状が現れることを指しています。
よく見られる病気としてはじんましん、喘息、胃潰瘍、円形脱毛症といった病気があるようです。

この更年期と言う時期は年齢的に見てもお子さまが結婚したり、家を出たりする時期と重なってしまうような時期で、生活がガラッと変わってしまうケースが多いように感じます。こういった変化に順応していくことが難しくなってしまい、塞ぎ込むようになってしまう状態が長く続いてしまう事もあるのです。

こういう場合、更年期症状と気付かずに一人で塞ぎ込んでしまう人も多いのですが、婦人科や心療内科などに行って適切な処置をしてもらうことが大切になってくると思います。

また更年期症状のひとつとして不安感に襲われたり、気分が妙に落ち込んでしまったり、何もしたくなくなったりすることがあります。こういった症状は更年期でなくてもうつの症状として出ることもあります。もしこのような症状が出た場合には婦人科に行って適切な処置を受けるようにしてください。それが更年期症状ならば1～2か月程で改善されてくるようになるはずです。

また、症状が改善されず続くようでしたら、うつ病の可能性がありますので精神科または心療内科を受診するようにしましょう。

次に「睡眠」についてですが、更年期症状のひとつとして寝付きが悪かったり眠りが浅かったりする症状があります。こういった場合には婦人科に行き適切な薬を処方してもらうことが大切になります。

それと同時にこういった症状を悲観せずにリラックスして毎日規則正しい生活を送るようにすることも非常に大切になります。

更年期と言うのは女性の場合には女性ホルモンが減少してしまうことから来てしまう症状のことで、身体的に出てくる症状、精神面にも出てくる症状があります。これは更年期の時期あたりが、社会生活において、家庭生活において変化がおきやすい時期と重なっていることが関連しているのではないかと思います。例えば社会生活だと定年になってしまった。家庭生活だと子供が結婚などで独立したなどが挙げられると思います。

では、更年期における精神的な面についての症状はいったいどういった症状がでてくるのでしょうか。以下に少しあげてみたいと思いますので参考にしてみてください。

最初にあげられるのは「いらいら」です。なんでもないことでイライラしてしまったり、不安になってしまったりして精神的に疲れてしまうなんてことがあるようです。

次に睡眠ですが、寝つきが悪かったり、早く目覚めてしまったりしてきちんとした睡眠が取れない場合があります。この睡眠障害により精神的にイライラしてしまう可能性もでてくるかもしれません。

こういった事が重なるとか、うつっぽいような状態になることもあります。何も無いのに気分が落ち込んでしまったり、仕事をしたくなくなったり、倦怠感に襲われたりしてしまう可能性があるようです。

こういう場合には、カウンセリングを受けるようにするなど誰かの助けを借りることも必要です。精神面でケアを受けたり、周りの人の理解を得るようにしたりすることがとても大切なことだと思います。

閉経の前後を基準としているために更年期は女性にしか起こり得ないとされてきましたが、最近では男性にも同様に更年期があると言うことが分かってきているようです。

では、「更年期」とは閉経のことなのでしょうか？
いいえ、違います。「更年期」とは多くの医師による定義によると閉経前後を基準として前後10年位というある期間のことを指します。
年齢で考えてみるとだいたい40～60歳位ではないかと思います。

更年期の症状で代表的なものと言うと頭痛や体の火照り、汗をかく、肩こり、気分の落ち込みなどと言ったものがありますが、こういった症状は全員にでるわけではなく、症状がほとんど感じられない人、辛くてどうしようもない人など個人差があります。

男性が更年期になった場合の症状ですが、女性の身体的症状より多いのは疲れやすい、落ち込みやすい、やる気が出ない、などと言った抑うつ症状で、精神的な症状を感じる人の方が多いようです。

男性の更年期の時期は女性より若干遅れてくるような感じのようです。

男性の場合は女性とちょっと違って、年齢を重ねてきたこと、心身に生じてしまった過度のストレスなどが原因となって更年期に入る場合が多いようです。ただし年齢的に言うと女性と同じ４０～６０歳くらいだと言われています。
また男性の場合は男性ホルモンが不足してしまうのでやはり症状としては不快だと言う症状が現れてきていると言うことです。

ただ、男性に更年期症状がでるということは多くの人は知らないと思います。最近になってやっと男性にもあるのだという認識が出てきているだけですから・・・。ですから周りの人になかなか分かってもらえないという現実があるようです。

男性の場合は、女性とちょっと違って症状が徐々に現れ始めるようです。代表的な症状としてはやる気が無くなってしまう。集中力がなくなってしまうといったようなことらしいです。

ただし、周りの人に認知してもらいにくいと言うことは、なかなか症状に気づいてもらえないということになります。ですから、女性、特に奥さんは旦那さんが以下のような症状が出始めたら更年期ではないかと思って病院で診てもらうようにしましょう。

【男性更年期の症状】
疲れが取れない
イライラする
性欲が減退する
ひげなど伸びるのが遅くなった
気分が落ち込む
どこにも出かけたくなくなった

いくつか症状を挙げてみたいと思いますので参考にしてみてください。

【ホットフラッシュ】
この症状は更年期障害で一番多く見られる症状で、のぼせたり、ほてったりする症状のことを指しています。
のぼせると言った症状ですが、決まったような状態はなく、毎日決まった時間に頭に血がのぼってのぼせてしまったり、なんの前触れもなく急にのぼせてしまったりするようです。

ほてると言うのは周りの人は暑がっていないのに体が暑くなり汗をかいたりしてしまうような状態のことを指します。

こういった症状は自律神経のバランスを崩していることにより起こるような感じです。

これとは逆の症状で冷え性になってしまう場合もあります。これも自律神経のバランスが崩れたことにより起こる症状となります。

【痛み】
更年期障害の症状として体のあちこちが痛くなるといったことがあります。
特に見られる痛みは肩こりや腰痛などではないでしょうか。
これらは更年期になって体の血液循環が滞ったことにより起こるものです。ですから体を動かしたりマッサージに行ったりして常に血液循環をよくするようにしておかなければいけません。
一番簡単なのは散歩をするようにする。つまり歩くようにすることかもしれませんね。日常的にすることで痛みが緩和されるようになってくると思います。

【疲れ】
更年期になるとホルモン分泌のバランスが崩れてくるようになります。そうなると体調にも精神的にも影響がでてくるようになり、肉体的にも精神的にも疲れやすくなってくるようです。

また、更年期の時期って御主人が定年を迎えるようになるとか、子供が自立してしまうとか精神的にダメージをくらう場合があり、いつでもだるいと感じてしまう可能性があります。こういったことでも疲れに繋がってしまいますのでできるだけ対策をしたほうがいいかもしれません。

【めまい】
更年期の症状としてめまいを起こす人はかなりいるようです。
めまいが起きたときには少し薄暗い部屋で横になり、ゆっくりとするようにしましょう。

ただし頻繁に起きるようなら、更年期が理由ではなく脳梗塞など他の病気の兆候として現れる可能性がありますので、病院に行って受診するようにしてください。

現在、性欲に関していうと昔とは違ってきているような感じがします。中年になるほど性欲が増す人もいるようです。それは私たちのライフスタイルがだいぶ昔とは変わってきているからであって、昔あった常識がもう当てはまらなくなってきています。
ですから私たちが考えている気持ちに従って相手とのコミュニケーションツールとしていけばいいのではないかと思います。

ではまず女性の性欲についてですが、女性が閉経をすると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少します。そうなると膣内が乾燥してしまうために性行為が痛くなってしまって苦痛に感じてしまい次第に性欲が減退していくというケースが多いようです。

しかし、閉経となると毎月あった生理や妊娠といった心配が無くなると思います。そのことにより逆に増進してしまう人もいるようなのです。

ここで更年期のときの性行為ですが、更年期とは閉経前後の時期であることから、やはり女性ホルモンのエストロゲンが分泌しなくなってきて膣内が乾いてきてしまいます。また膣の粘膜が萎縮してしまうことからさらに痛みを伴う場合が多いようです。
そのまま我慢しているといつしか行為そのものが苦痛になり、パートナーとも関係が悪くなってしまう可能性がありますので、きちんと自分の状態を伝えて理解を求める方がいいと思います。
また性行だけではなくスキンシップだけでも充分に愛情は伝わると思いますので、考えすぎないようにしてくださいね。

更年期で性生活？と思うかもしれませんが、今や更年期を迎える世代の人でも性生活はきちんと行われています。だからこそ若いときとは違う注意点が必要なのです。
ある調査結果によると50代以上の夫婦のうち倦怠期を迎えている夫婦は50％以上いることが分かりました。かなり多いですよね。しかし、10人に2人は性行為が普通にあるという結果がでています。
結果的するかしないか両極端というわけですね。

ただ更年期を迎えてしまうと性欲が減退してしまうケースがあるのも否定できません。
更年期という時期が一時期のものであっても一方の人だけがずっと性行為をしたくないと言ってばかりいたらうまくいかなくなってしまう可能性もでてきます。お互いにきちんと話し合うことが大切になってきます。

また注意してほしいことに閉経があります。更年期に入って生理が来ないからと言って自分は閉経してしまったのだと勘違いしてしまうことがあります。
例えば生理が無くなったなと思ったら数ヶ月後に来たとかいう例は少なくないと思います。

更年期はホルモンバランスが崩れていることから月経不順になってしまいがちです。妊娠する意志が無いのであればきちんと閉経するまでは避妊に気を付けるようにしましょう。

また、これは更年期であってもなくても関係なく当たり前の注意ですが、もし性病にかかってしまったら速やかに病院に行き治療をするようにしましょう。

女性は閉経前後になると体内でエストロゲンと言うホルモン成分が不足してくるようになります。
こうなってくると自律神経のバランスを崩してしまったり、体が冷えたり、火照ったり、汗をかいたり、気分が落ち込んでしまったりとさまざまな症状がでてくるようになります。
そんな状態の時にＨＲＴ療法をしてエストロゲンを体内に補充してあげることで症状が改善してくると言うような治療です。

この治療は女性が閉経した直後に行えば効果が高く、骨粗しょう症の改善や肌の潤いを取り戻すような若返り効果が期待できるようです。

ただし、このＨＲＴはよい事ばかりではなく副作用もあるので認識しておいた方がいいと思います。
この治療で使用しているエストロゲンという成分は生殖器周りに影響が出ることがあります。
例えば乳房が張ってしまったり、生理のように出血したりすることがあるようです。
こういった副作用が出た場合には、軽度・重度に関わらず医師に相談するようにしましょう。

ただし、この治療は万人に対して行えるものではありません。中には治療対象外として治療を受けられない方もいます。
例えば、子宮がんや乳ガンを患ったことがある人、また身内にいる人は医師に相談をした上で治療をしなければなりません。
子宮内膜と乳腺と言うのはエストロゲンに依存している組織になっていますので、エストロゲンを体内に入れることでどう影響するか分からないからです。
ですから、こういった場合には気を付けるようにしましょう。

更年期は、大変しんどいと言ってもそう感じる人と感じない人がいます。感じる人の中には日常生活が困難になるくらい辛いと感じるケースもあるようです。

そんななか、通常は30代で更年期なんてほとんど無いのですが、更年期を迎えてしまい更年期障害に悩まされ、日常生活が普段通りに過ごせないほどになってしまう人がいるのです。

こういった状況はなぜ起きるかと言うと、若い頃の不摂生が原因ではないかと思います。
例えば無理なダイエットを何度もやったとか、不規則な生活をして無理ばかりしていたとか、好きなものしか食べないで栄養バランスを崩していたとか原因は多々あると思います。
そんな状態は若いときにはよくても30代後半になって徐々に体力が落ちてくるようになると一気に体にでてきてホルモンバランスを崩してしまうのです。

では、更年期になるのに前兆みたいなものはないのでしょうか？そういった前兆などがあれば何らかの対応策が練れるのではないかと思います。

その主な前兆は「生理」に現れます。もともと生理周期が不規則なのならば分かりませんが、順調だった人の場合、生理周期が短くなったり、極端に長くなったりして乱れてくるようになってきたら要注意だと思います。

女性が更年期になってしまうと色々な症状が体や心にでてくるようになると思います。

それも女性の場合には、子宮や月経などさまざまな女性特有のことにも影響が出てくる可能性がありますのでちょっとここでお話ししてみたいと思いますので参考にしてみてください。

更年期は閉経ではありません。ですから、更年期になったからと言ってすぐに月経が無くなるのだと言うことではありませんが、なんらかの影響がでてくるようになります。

今まで28周期とか定期的に生理が来ていたのに、更年期に入ってしまうと、月に2回来たり、感覚が2ヶ月も3ヶ月も開いてしまったりなど周期が短くなったり長くなったりして安定しなくなってきます。

また、血の量も少なかったり多かったりして変わってきますし、1回の月経の日数も変わってくるようになる場合があります。

これは年齢を重ねていくと仕方のないことなのですが、月経と勘違いしていて不正出血の場合もあります。不正出血の場合は腟炎や内膜症、子宮筋腫の疑いも出てきますのでこの状況が続くようであればできるだけ早く婦人科を受診するようにした方がいいと思います。

こういった前兆は見逃さないようにして、予防はできませんから、症状を緩和させるための対策を練るようにしましょう。

次に血圧についてですが、血圧と言うのは加齢に伴って次第に高くなってくるものです。しかし、更年期の場合には自律神経が乱れてしまっていることから高くなったり低くなったりと安定しなくなります。
これが続くと心筋梗塞や脳卒中を引き起こしてしまう可能性が出てきますのでできるだけ早く病院を受診するか、毎日家庭で血圧を測るようにして変化を見逃さないようにしましょう。

そこで、少しでも更年期の症状を和らげるための日常生活においての習慣をご紹介してみたいと思いますので参考にしてみてください。

タバコはできれば吸わない方がいいと思います。
タバコは体にはとてもいいものとは言えません。喫煙することにより血管を収縮させたり、一酸化炭素が体内に入ってしまったりして動脈硬化を促していることになります。
また煙には発ガン性物質もあるため、周りの人にまで影響を及ぼしてしまいます。
みんなの健康のために、更年期を健康に過ごすためにタバコはできるだけ吸わないようにしましょう。

朝食を食べないで1日2食で過ごす人が多いと思います。
朝食を抜いてしまうと体にはエネルギーが溜まりませんので飢餓状態になります。そうなると次の食事(ここで言うと昼食)の時に摂取したエネルギーを蓄えておこうとした働きがでてきます。そうなると消化されないでエネルギーとして蓄えられてしまうので、逆に太りやすくなってしまうと言うことになります。
更年期のときは太りやすい状態ですのでしっかり3食バランスよく食べておくように心がけましょう。

またドカ食いをしてしまうと体脂肪も溜まってしまうことになってしまい、病気の引き金になってしまう可能性もでてきますのでなるべくそういった一気に食べるという行為は控えるようにしましょう。

更年期のときは、症状によりけりですが辛く感じてしまう場合も多々あります。
そこで、普段の食生活を見直してみるだけで症状が緩和する場合がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

体に必要な栄養素であるビタミン、ミネラル、食物繊維などは野菜を食べることで摂取することが可能です。
更年期になると体のホルモンバランスが崩れ、コレステロールが多くなってしまいます。野菜を取ることで野菜に含まれている食物繊維が、食事から摂取されたコレステロールの体内への吸収されるスピードを遅くすることができるのです。それにより更年期障害によって引き起こされる可能性があるあらゆる病気を予防することが可能になってくると思います。ですから、できれば野菜は毎日食べるようにした方がいいのではないかと思います。

次に寝る前には食事をしないようにしましょう。
人間が寝ているときに体内に摂取された栄養素は吸収されてエネルギーとして蓄えられています。ですから、夜寝る前に食事をすると栄養が消化される前に吸収されてしまうことになり、結果的に体脂肪へと変わってしまいます。

食べ物が体内で消化されるまでの時間は2時間ほどだと言われています。
食事に脂肪分が含まれているとしたらさらに時間がかかるようです。ですから、太らないようにするのであれば寝る前最低でも2時間以上前に食べるようにしてください。

ただし、更年期の症状には個人差があり、その症状が酷い状態にまでなったり、複数の症状が重なってしまったりした場合、専門的な治療が必要になってしまいます。

更年期症状と更年期障害の違いとは、更年期の時に現れる症状と、その症状によって日常生活が送れないほどになってしまった状態の違いと言うようになります。

更年期のときに起きる更年期障害というのはどういうものなのでしょうか。更年期というものから説明していきたいと思います。

女性の更年期は、閉経間近になることで卵巣の機能が衰えてくることで、女性ホルモンの分泌量が少なくなってくるために自律神経等のバランスに影響が出てきてしまって心身ともに不調になってしまうことを指しています。
更年期の時期はだいたい４０～６０歳の間だと言われていて、平均的には間の５０歳前後だと言われています。

更年期の前兆としては、最初に体の中で排卵の回数が少しずつ減って行きます。そうなると生理が必要にならなくなってきますので、生理事態もちょっとずつおかしくなってきます。
例えば、生理の周期が極端に短くなったり、長くなったり、量が減ってしてしまったりと言ったような感じです。

更年期はよく女性に多く見られる症状で、８割以上の人がなんらかの症状を感じていると言った結果が出ています。この症状の感じ方は人それぞれですが重い人は病院で治療をしておいた方がいいと思います。

ではどういったことがきっかけで更年期症状と言うのが出てくるようになるのでしょうか。
きっかけとして多いのは日常生活において変化が出たときだと思います。
例えば子供が結婚して家を出ていってしまったとか、自分の親の介護をしなくてはいけなくなったとか生活が変わってしまうタイミングがありますよね。
ホルモンのバランスが崩れてやすくなってしまっているために、こういった変化に精神的にも身体的にも対応がしきれなくなってしまって、体調不良という形で症状を引き起こしてしまうと言うことも考えられています。

次にきっかけとなるのは、その人の性格や人間関係にあるようです。性格的にすぐ考え込んでしまいやすい人、それを誰にも言わず一人で悩み続ける人なんかは症状が出やすいとされています。逆に悩みを相談できる理解者が周りにいる場合は、症状も出にくいと思います。ですから、人間関係が良好であるということが症状にいいように作用すると思いますので、ぜひそうなるように気持ちから変えてみてはいかがでしょうか。

更年期を迎えてしまうと、その人はもう自分が年をとってしまったのだとか女として終わったのだとか考えてしまう傾向があるとは思いますが、そうではないのだと言うことをきちんと認識しておかなくてはいけません。間違った認識をしていると、いざ更年期になったときに精神的なダメージが大きくなると思いますよ。